アレってなんだっけ?

日々の生活や人生で気になること、疑問に思うことについて解説してみました。ちなみにアレは「That」です。失礼しました。お大事に。

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ハイキングの初心者はトレーニングが必要?距離とかコースとかは?

暖かくなると、ハイキングに行こうとか誘われたりして。でも今まで行ったことないし、運動したことないし、やっぱりトレーニングしておいた方がいいんだろうか?っていう人もいるみたい。初心者だと距離とかコースとかはどれぐらいですかね。

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ハイキングの初心者はトレーニングが必要?

ハイキングって、気候がよくなると楽しそうですよね。自然を満喫ってことで、最近のアウトドアブームで、益々多くの人が楽しんでいるみたい。

ってことなんですが、ハイキングっていうと、なんか草原を楽しくのんびりっていうイメージですよね。

が、実際そのグループとか団体によって、ハイキングって言っても実はトレッキングのように、山道を登ることになったりします。

それに、平坦な道っていっても、結構長い距離を歩きますからね。今までじぇんじぇん運動をしてない人は、それなりに準備というかトレーニングはしたおいた方がいいですね。

トレーニングっていうと、ちょっと構えてしまいますが、基本は歩くことですからね。2キロ3キロは歩けるようになっておきましょう。

じゃあ、どうするかってことで、電車通勤の人とか、バス通勤でもいいんですけど、公共交通で通勤している人は、一駅二駅歩くようにするからですかね。

ハイキングは歩くことですからね。ランニングでもいいけど、走るときに使う筋肉と歩くときに使う筋肉は違います。

ですので、まずは歩くこと。それで一駅二駅と歩けるようになれば、本番でも大丈夫です。まあ、バス停だともう少し長い距離が必要ですが。

っていうのも、東京とかだと皆さん歩くのが基本だけど、結構車通勤とかの人で、仕事も事務職とかだとねえ。長い距離を歩くだけでも大変ですよね。

ふくらはぎや足首、その辺を使ってないとちょっと歩いただけで疲れてしまいます。もちろん、坂道なんかだと、登りでは腿の前側、下りだと腿の後ろ側が鍛えられます。

ということで、まずはできれば毎日、それが物理的に難しい場合だと、週に3日は歩くようにしてください。

これだけでも、日頃全く歩いてない人だと結構最初は大変です。が、2週間もすればなんか歩かないと気持ちが悪くなるので、やってみてください。

で、車通勤をしている人にもお勧めなのが、階段昇り降り。もちろん、電車やバス通勤の人もぜひやってほしいんですけどね。

というのは、例えばオフィスが6階にあるとか、10階にあるとかだと、毎日エレベーターを使わずに階段でオフィスまで行ってください。

これはメインは心肺能力のアップに役立ちます。1階2階ぐらいまではそうでもないけど、3階4階となると下から連続で登ると結構息が上がります。

同時にやはり腿の筋肉も強化されるので、一石二鳥というカンジ。特にハイキングと言っても、意外と高低差があるコースもあるので、階段昇り降りをしておくと、その辺も大丈夫になるんですよね。

といっても、うちのオフィスは高層ビルで、53階だからって言う人もいるでしょう。当然階段は非常時しか使えないし。

って言う場合は、通勤時や普段の生活にある階段を意識して使うだけで随分違うので試してみてください。

地下鉄の駅とかデパートとかで、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使っているとこれまた1ヵ月ぐらいで、なんか身体が軽くなった感じがしますので、やってみてください。

ハイキング初心者の距離は?

ということで、日頃から歩いている人、運動をしている人ならいいけど、そうじゃないと、「山登りじゃないから」っていう誘い文句に乗ると、結構大変だから気を付けてくださいね。

っていうのも、ハイキングっていっても、例えば美ヶ原とか尾瀬とかだと、本当に高低差はありません。

が、距離があるんですよね。どのコースを歩くかによるけど、短いコースでも、だいたい片道2キロぐらい。ってことは、往復4キロですよ。

普段の生活で、4キロ5キロって歩きますか?ゆっくり歩くと、やっぱり1時間ぐらいかかりますよね。

高校、大学生なら、そのぐらいなんでもないけど、ミドルエイジになると、1キロでも歩くことってない人も多いかも。

ってことで、自分の家とか職場から1キロ、2キロっていうのがどのあたりぐらいなのかをまずは調べてみてください。そこを往復してみて、問題なければ、あとは高低差があるところを歩いてみるっていう風にすれば、本番でも大丈夫。

ってことで、ハイキングに誘われたら、どういうコースで距離はどのぐらいの距離なのかを調べてみてください。そして、高低差がどのぐらいあるのか、それも長い距離をかけて100メートル上がるのか、急登なのかで、また違ってきますから。

そういう意味では、アウトドアではいくら初心者コースといえども、コースマップはゲットしてくださいね。

初心者にお勧めは、やはり片道2キロ以内。それだと、休憩の合間に歩いても1時間もあれば到着するので、安心ですけどね。

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ハイキング初心者のコースは?

じゃあ、初心者向けのコースって言うのはって聞かれると、これまた難しいんですが、関東とかだと尾瀬なんかはそうですね。ただ、尾瀬もねえ。尾瀬ヶ原は高低差が無いけど、そこに行くまで特に帰りは上りですからね。

尾瀬はコース取りによって、長さを調整できるから、初心者だと短いコースにすれば楽しく歩くことができると思います。

それに、長野県の美ヶ原とかもそうだけど、木道っていわれている木で道が整備されていると歩きやすいです。

普通の道路を歩くカンジで、それも木で出来ているから足が疲れにくいんです。ってことで、極端な話、普通のスニーカーでも行けるところです。

これが、いわゆる山道というか、そういう道だと、ガタガタしているから、足裏が疲れるし、足首、当然膝や、腿もバランスを取るために疲れてくるから、2キロでもヘロヘロになるっていう訳ですね。

その辺、行くコースが木道なのか、そうじゃないのか、高低差があるのかどうか。その辺も調べてみてください。
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yorezoの戯言

アウトドアラーの「大したことないから」って言う言葉には騙されないようにしてくださいね。「大丈夫詐欺」とも言われています。

私も初めて登った山が、北アルプスの北穂高岳。山と警告の編集長と一緒だったんですが、「涸沢で泊まるから、初心者でも大丈夫です」と言われたのが運のつき。

スタートから7時間。死ンジャオロースでしたからね。ただ、一度行ってみると、今度はどんなトレーニングが必要かも分かってくるから、2回目からが本当の楽しみになると思います。

あっ、もちろんいくらトレーニングを積んでも、人生の滑落には意味がありませんので、ご注意ください。では、良いハイキングを。

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