筋肉がつるのは足だけじゃないけど治し方とか予防するには?

筋肉がつるっていうと、すぐに足というかこむら返りっていうけど、足といってもいろいろありますよね。治し方とか予防するにはなにか手立てはあるんですかねえ。

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筋肉がつるのは足

足がつったってよくいいますよね。魚は釣れなくても足はつるとかね。はいはい、おやじの与太話。

確かにこむら返りとかいって、ふくらはぎがつる人って多いんですよね。どうやったら治せるかとか、予防法とかいろいろと雑誌とかにも出ているけど。

が、実際は脚がつるって言っても、ふくらはぎ以外も多いですよね。足の裏っていうのもあります。

それから腿ですね。これもあります。この辺は、おもにスポーツをしている人が多いかな。

スキー・スノボなんかだと、足裏をしっかり使えるかどうかで、滑りが違ってくるから、1日滑ったら、足裏がとても疲れているんですね。

それもあって、足裏がつる人も多いです。あと、太腿もね。これはスポーツ全般、ほとんどのスポーツは太腿を酷使しますからね。

ですから、この辺は筋肉のけいれん経験者も多く、その対処も何となくわかっている人が多いようです。

が、意外と年齢とともにあるのが、すね。すねの筋肉って、普段はあんまり意識しないけど、実は階段を上ったりするときに必要なんです。

もちろん、普通に歩くときも。ですが、どうしてもスポーツでもしている人でもないと、すねの筋肉って意識しないですよね。

ですから、衰えるのも早くて、私の様なヨレヨレ中年になると、ちょっと坂道を歩くとすぐに脛が痛くなったりします。

ってことは、これまた寝ているときに脛の筋肉が痙攣っていうか、いわゆるつるんですね。そうすると、対処の仕方が分からないから、本当に困るんです。

でも、基本は筋肉のけいれんですからね。そこのところをきちんと理解すれば大丈夫。っていいながら、今朝もすねがつって大変でした。歳は取りたくないものですね。

筋肉がつる時の治し方

じゃあ、脛でもふくらはぎでもいいけど、実際につったらどうすればいいの?ってことですが、つるっていうか、痙攣しているっていうのは、そこの筋肉が収縮している訳ですよね。

ですから、それを伸ばしてやるっていうのが基本。みなさんおなじにみのふくらはぎのけいれんだと、足先を手前に引き寄せますよね。

ってことは、ふくらはぎの筋肉を伸ばしているって言うことになります。普段なんでもないときに、足を投げ出して、つま先を手前に引いてみると、ふくらはぎが伸びているのが良く分かると思います。

同じように、脛の場合も伸ばすとなると、今度はつま先を下に向けるカンジ。これもすねがつって無い状態で確かめてみてください。

つま先を手前に引き寄せると、ふくらはぎは伸びるけど、脛は縮みますよね。逆につま先を下に向けると、脛は伸びてふくらはぎが縮むって言う訳。

これを覚えておくと、実際に足がつったときにどうすればいいかが分かります。腿の場合は、前か後ろで違ってきます。

腿の前だと膝を曲げるようにすると前の筋肉が伸びますよね。その分腿の後ろ・ハムストリングスは縮みますけど。

逆にハムストが痙攣すると、そこを伸ばすから足を投げ出してつま先を掴むカンジ。基本的にはそういう動作になります。

が、すぐには治らないし、それでも痛いから、ゆっくりゆっくり時間をかけてやってみてください。あと、冷えているとなりやすいから、夏に半パンで冷房とかかけているとなりやすいです。

その時は、長ズボンに履き替えるとかすると、結構治りが早かったりします。が、痙攣の途中には履き直しどころじゃないでしょうけどね。

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筋肉がつるのを予防するには

そうそう、足というか筋肉がつるのは、一番は疲労ですね。が、二番目は上に書いたように冷えとか、ミネラルのバランスが崩れているとかもあります。

よくいわれているように、カリウム・カルシウムなんかの不足も筋肉のけいれんの原因ですからね。ただ、激しい運動だと、汗と一緒にそれが出てしまい、そして筋肉疲労、運動後の急激な体温低下っていうのが相まってってこともあります。

日頃運動してない人は、しっかりストレッチをするしかないんですけどね。あとは、私の様に年齢とともに筋肉の減少によって、付加がかかりすぎていたりね。

これまた筋肉量の低下と共に、冷えによる筋肉の硬直とかね。とにかく齢を採ると普通に生活していてもいろいろと不具合がでてしまうんですよね。

あまりに、頻繁に起きる時は、一度病院で検査を受けてみる方がいいでしょう。隠れた病気がある場合ありますからね。

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yorezoの戯言

足だけならまだしも、最近は胸とか腕とか、ありとあらゆるところがつり出して、22世紀の難病かと思うほど。検査をしても問題ないんですけどね。

どうも、ここ数年で急激に筋肉が減少したみたい。これまた歳だからしょうがないってことで、生きて行くのも大変ですな。では、良い痙攣を。

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