二度寝は良くないというけれど良いという説も?でも二度寝はだるい

二度寝は良くないというけれど良いという説も?でも二度寝はだるい

休日の日はゆっくり昼まで寝たいってことで、二度寝どころか三度寝四度寝していたけど、二度寝は良くないっていわれていますよね。が、最近は、二度寝は身体にいいという説も。でも、二度寝をすると身体はだるいんですけど。

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二度寝は良くないというけれど

日本人は先進国の中でも睡眠が少ないってことで有名ですが、まあ忙しい人が多いですからね。

それに首都圏とかだと、通勤に時間がかかるから、どうしてもウィークデイは睡眠が少なくなります。

ってことで、休みの日は昼まで寝たいって言う人も多いですよね。私も以前は昼まで寝ていました。

が、それって中には一度も起きずに昼まで寝る人もいるけど、だいたいの人は、一度いつもの起きる時間に目が覚めて、もう一度寝るって言うパターン。

今日は休みだった、昼までねよっとってことで、二度寝っていうやつですよね。至福の時間とも言われています。

が、この二度寝、身体によくないっていわれていますよね。そうは言っても、まだ眠いしっていうことなんですが、一番は生活リズムが崩れるってこと。

いつもは6時に起きて、食事をして会社に行って、帰ってきて、夜の12時に寝るって言う生活。

が、休日は朝も10時とか11時まで寝ていると、体内時計が狂ってしまって、その日は夜も中々寝付けないとかね。

ってことで、二度寝は良くないっていわれています。そうは言っても普段の生活で睡眠が足りないとねえ。休みの日に補うしかないですよね。

普段定時で帰れるような職場で、毎日7~8時間しっかり睡眠がとれるっていうのなら二度寝は良くないって言えるけど、そうじゃないとねえ。

いわゆる睡眠負債って言う奴。休みの日なんかに、目覚まし等を掛けずに自然に目が覚める時間が、あなたに必要な睡眠時間って言われています。

正確に睡眠負債を測るには、真っ暗な部屋で物音もしないような部屋。ちょっとした液晶の時計の光とかもじぇんぶ目張りします。

それで、いつも寝る時間に寝てみて、目が覚めた時間がいつもより2時間以上遅いと睡眠負債があるって言われています。

中には4時間とか5時間眠ったままって言う人もいますけどね。とは言っても、普通の住宅だと遮光カーテンをしても、車の音とか周りの音でそうも言ってられませんからね。

まあ、目覚ましかけずに自然に目が覚める時間がいつもとどれぐらい違うかを調べてみるのは必要かと思います。

二度寝は良いという説も

ってことで、二度寝は良くないって分かっていても、現代人、特に首都圏にお住まいのお勤めの人は、そうも言ってられないんですが、最近の研究では、二度寝も良いという説が。

いわゆる良い二度寝、悪い二度寝ってことで、良い二度寝だとじゃんじゃん二度寝してくださいって言われ始めました。

悪い二度寝は上に書いたように、体内時計が狂うぐらい、2時間3時間といつもより遅い時間まで寝ているのが悪い二度寝。

なんですが、実は5~15分の二度寝は身体に良いというか幸せにするという研究結果がでています。

最初に目が覚めて、あっ、今日はやすみだったっていうときには、体内に抗ストレスホルモンの「コンチゾール」っていうのが分泌されるんですね。

ですから、それがじゃんじゃん分泌されると、起きてからの活動でストレス体制が増大しますよね。

ってことで、幸せになるといわれているんです。ただし、これは最大で二度寝の時間は15分、それ以上寝てしまうとこれまた体内時計が狂うってことで、休日はいつもより15分多目に寝るのが22世紀の休日のあり方みたいですよ。

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二度寝をするとだるいのは?

分かっちゃいるけどやめられない。っていうのが、二度寝。いくら体内時計が狂うと言われても、二度寝できるのが唯一の楽しみって言う人もいます。

って、私の事ですが。なんですが、二度寝をするとやっぱりなんか起きてから身体がだるいですよね。

特に最近は、休日のたびに二度寝しているけどだるい。まあ、体内時計が狂うからっていわれてもねえ。

っていうか、きちんと90分寝られるとそうでもないけど、いわゆるレム睡眠とノンレム睡眠の間隔が90分。

ってことで、90分しっかり寝られると二度寝してもそんなにだるくないけど、朝方にきちんと90分って寝られないですよね。

ってことで、二度寝はやっぱり15分以内にしておくのがいいみたい。あとはできるだけ、睡眠負債を作らないことですかね。
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yorezoの戯言

最近は歳のせいか、本当に休日でも普段通りに目が覚めるんですよね。若い時は、二度寝どころか、一度寝で昼まで寝ていましたけど。

ある意味睡眠負債だったんでしょうね。歳を取るとそもそも睡眠自体がそんなに長くいらないし、眠りも浅くなるから、これまたしょうがないってことで。

それに、二度寝すると体内時計が狂うっていわれてもねえ。既に人生が狂っている私としてはどうしようもありません。

朝起きて、今日も一日頑張るぞっていう元気溌剌の日が年に3日あるかどうかですからね。歳は取りたくないものです。では、良い二度寝を。

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