中年太りの原因って食べすぎじゃないから対策とかサプリメントとか

中年太りっていうか、歳とともに太りやすくなりますよね。代謝が落ちるから。なんですが、それって単に食べすぎとか運動してないからだけじゃないんですよね。対策ってどうすればいいんでしょうか。サプリメントの効果もあるんですかね。

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中年太りの原因って?

中年になると、なんか知らないけどぽっこりおなかのデバラ星人になったり、二重あごになったりと、太ってしまいますよね。

なんで、なんでー?っていっても、それはオッサン(おばさん)だからっていうと、元も子もありませんよね。

よく言われるように、一つは代謝が落ちるというか基礎代謝が落ちるから。いわゆる、寝ているときの代謝ですよね。

これが落ちると当然1日6時間か7時間かしらないけど、その間は何にもしてないから、同じように食べたら消費が少ないってことで、太ってしまいます。

これは、筋肉量に関係するっていうけど、ホントです。ここ数年で実感しました。40代から急激に代謝が悪くなるっていうけど、私は50代から。

確かに35歳ぐらいから太りやすくなって、40代になるとデバラ星人まっしぐらだったんです。

が、それはやばいってことで、食生活にも気をつけるようになったから、デバラ星人撲滅まではいかなかったけど、ある程度ところで踏みとどまっていました。

なのに、ここ数年で過去最高の体重。食べ物自体はそんなに増えてないんです。確かに美味しいものが多いから、たまには飲んだりするけど。

そんなに急激に太るほどではないし、それぐらいなら過去の方が飲み食いしていたんですけどね。

おかしい、おかしいって思っていたら実は筋肉が急激に衰えていました。というのも、家が2階なんですけど、その階段を昇るのが日々大変。

なんでこんなに大変になったんだろうかと思ったら、スクワットが10回もできない。寝ていてもやたら足がつる。

この足がつるっていうのも、ふくらはぎとかならいろいろと他の原因もあるけど、太ももとかすねとかが、寒いとつるんです。

ってことで、明らかに筋肉の衰え。ってことで、同じようというか、以前より食生活に気をつけているのに、太ってしまったんですね。

ってことで、基礎代謝ばかにできません。歳ともに筋肉が落ちるから、以前は歩いていたところもバスに乗ったりするのもよくないし。

ってことで、まずは筋肉をつけること。以前と同じぐらいまでに戻すことが重要です。もちろん、食生活も気をつけないとね。

特に中年になると、スポーツの後にビールとか。って、そりゃー太りますってば。ってことで、食生活と筋肉低下。これが諸悪の根源です。

中年太りの対策は?

じゃあ、その中年太りの対策っていうと、筋トレ?ってことですが、筋トレも効果があります。

が、既にじゃんじゃん筋トレして、運動もしている人だと他の要素が強いから、食生活の見直しもしないといけません。

運動はちゃんとしているって言う人なら、一度栄養士に1週間の食事を朝昼晩、じぇんぶ細かく書いて提出してみてください。

栄養が偏ってないかとかをチェックしてくれます。あと、意外と歳とともに酸化が進むから、抗酸化の食べ物もしっかりとらないとね。

それから、ビタミン不足も太る原因。ってことで、単に食事を節制するよりも、そのあたりもチェックする必要があります。

もちろん、私のように筋肉が衰えている人、元々筋肉が少ない人は、1日5分でできる筋トレとかをしてみると、結構効果があります。

スクワット10回。腕立て10回、腹筋10回でO.K.見たいな感じ。これだと、最初は物足りないけど、毎日続けると1ヶ月もすると、結構身体の感覚が違ってきます。

特にスクワットは、腿の筋肉って大きいから効果が出やすいんですよね。10回が物足りなくなったら、回数を増やすなり、セットを増やすなりすればいいし。

ってことで、いわゆるダイエットのためのきつい運動っていうのではなくて、家でできる簡単な体操みたいなカンジからで重要です。

もちろん、それで味をしめたらよく言われているように、有酸素運動が効果的ですが、とにかく続けることが重要ですから、ちょっとずつやっていきましょう。

特に筋トレはねえ。今後歳を取ると筋肉がちゃんとあるかどうかで、つまづくかそうでもないかとか違ってきますからね。毎日の生活に取り入れておくといいんじゃないでしょうか。

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中年太りのサプリメントは?

ということで、運動と食事って基本中の基本ですが、あえてダイエットしないとっていうと、中々できませんよね。

ですから、日々の生活で家の階段がもっと楽に登れるようにとか、ちょっと段差につまづかないようにとかのために、1日5分でできるものってしておくと簡単に続けられると思いますよ。

あと、食事の方ですがもちろん、バランスの取れた食事にするのは重要ですが、どうしても年齢とともに食事からだと体内に取り込む限度が出てくるものがあります。

それがビタミン。ですから、マルチビタミンなんかのサプリメントを採ると、意外と楽にダイエットできたってこともあります。

あと、抗酸化作用のあるコエンザイムQ10ですね。この二つは生活習慣病プログラムの病院とかで検査の結果酸化が進んでいる場合なんかは服用を勧められますからね。

ってことで、なんでもかんでもサプリはよくないけど、食事を見直した上で上手にサプリメントを使うのは効果があるってことを覚えておいてくださいね。

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yorezoの戯言

いやー、でも、ホントここ2~3年の筋肉の衰えはひどいもので、階段昇るのがこんなに大変とは思いませんでした。

あと、休日に神社参りして繁華街まで歩くと片道30分なんですが、これまたへとへと。ってことで、なんでこんなになってしまったんですかね。

50代からの筋肉の衰え、きちんとケアをしないと人生だけじゃなくて、歩くのもつまづいてしまいますからね。気をつけましょう。では、良い中年太りを。

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