足がつる原因は?対処とかつらないようにするための栄養とか

足がつる原因は?対処とかつらないようにするための栄養とか

足がつるっていうのは、いきなりだから困りますよね。特にふくらはぎとかはねえ。寝ててもとか、朝起きて伸びをしたらつったって言う人も多いみたい。その原因ってなんでしょうか。対処とか栄養も関係しているのかな。

スポンサードリンク

足がつる原因は?

足がつるっていうか、痙攣ですよね。これは困りますよね。いきなりってことが多いから、動けなくなるし。そもそも痛いし。

若い時は運動した後とかねえ。そういうときに起こることが多かったけど、歳を取ると、なんか寝ているときとかも起こるから寝られないし。

っていうか、寝ているときに足がつるっていうか、主にふくらはぎですが、これもねえ。頻繁だと病気の可能性があります。

が、たまにとかならまだ様子を見る段階。よくあるのが、寝起きにのびをしたら足がつったってことも多々あります。って、私のことですが。

っていうのも、足がつるっていうか痙攣ですが、これは脚じゃなくても腕とか背筋とかでもあります。背筋がつると動けなくなりますが。

一番の原因は筋肉の疲労。ですから、スポーツした後とかに起きたりします。筋肉の使い過ぎって言う奴ですな。

しっかりストレッチっていうか、整理体操してマッサージをしておけばそうでもないけど、運動したままで、お風呂じゃなくてシャワーとかだけで済ますと結構おきます。

というのが原理。じゃあ、なんで寝ているときに足がつるの?ってことですが、この寝ている時に足がつるっていうのは、主にはふくらはぎですよね。

もちろん太腿とか言う人もいるけど、10人中9人はふくらはぎ。っていうのは、寝ているときって足をのばしますよね。

すると実はふくらはぎは縮んだ状態なんですね。脚の表というか脛の部分は伸びているけど、裏は縮んています。

ですから、ある意味ずっと縮まっている状態が続くから、筋肉が疲れてしまって痙攣を起こすって言う訳です。

これが若いと筋肉に弾力性があるし、筋力もあるからそうでもないけど、中年になると筋力が落ちていますからね。それで寝ていたり、寝起きに力を入れると痙攣するっていう訳ですな。

それが分かっていれば、日頃からふくらはぎを意識した運動っていうほどじゃなくても、積極的に階段登りとかで、ある程度使っていればおこりにくくなります。

が、実はふくらはぎの痙攣、重大な病気がかくれていることもあります。動脈瘤っていうやつ。他にも糖尿病とかもあるけど。

ですから、中年の方でなんか頻繁に足がつるって言う人は、運動する前に一度メディカルチェックを受けてください。

それで、カクカクシカジカなんだけどっていうと、じゃあ調べてみましょうってことで、血液検査等必要な検査をしてくれます。

それで問題がなければ、単に筋肉が落ちているのが原因ってことで、徐々に運動負荷を掛けていくとこむら返りも起こりにくくなりますからね。

足がつる時の対処は?

ところで、その長期というか長い目で見た時の足がつるのを防ぐのはいいから、とりあえず足がつったらどうすればいいの?っていうのを知りたいって言う人もいますよね。

つぼを抑えると効くっていうのもありますが、素人には難しいですよね。それに足がつったら結構パニックになっているし。

ってことで、特にふくらはぎの場合は、上に書いたように縮んでいるから痙攣がおきるから伸ばしてやるって言うのが一番。

脚を投げ出して、つま先を手で持ってゆっくり自分の方に近づけます。こうするとふくらはぎが伸びますよね。いっきにやるとっていうか、一気にはできないと思うので徐々にで大丈夫。

それでふくらはぎがのびるようになったら、今度は逆につま先を下に向けるっていうか、脛を伸ばすカンジ。これでまたふくらはぎが縮みます。

これが出来るようになったら、ほとんど痙攣も収まっているので、あとは、それをゆっくり繰り返して、つま先を内側外側に向けるというのもやってみてくだい。

そこまで出来たら、ほとんど治っています。一番の問題はつま先を自分の方に近づけようとする段階。ここで、そう簡単にいはできません。ふくらはぎが痛くて痛くてそれどころじゃないですからね。

ただ、ゆっくり少しずつふくらはぎを伸ばせるところまで伸ばしていっているうちに、痙攣も収まりますから、ゆっくりゆっくりやってください。

スポンサードリンク

足がつるのは栄養のせい?

ということで、私も結構最近は朝起きたときになっているので困っていました。これは、もちろん筋肉の減少もあるですが、実はミネラル不足ってこともあります。

ですから、ミネラルを積極的に採るようにするのも重要。一番は食事で採ることですが、ミネラルってビタミンと一緒で、中々食事だけだとねえ。

そういう場合は、サプリメントもありです。特に中高年はねえ。どうしてもサプリで補わないと厳しいですよね。

ってことで、ミネラルのサプリも検討してくださいね。もちろん、水分不足も大敵ですから、意識して水分もしっかりとるようにしてください。
ディアナチュラ  29アミノマルチビタミン&ミネラル 150粒 / アサヒ サプリメント 栄養機能食品

ウッシッシな関連記事

yorezoの戯言

歳を取ると、いろいろと不具合が起きるから困りますよね。まあ、戦前は人生50年って言われていたのが、ここ70年間で急激に寿命が延びた訳ですからね。

50歳を過ぎると身体の不具合は起きて当たりまえ。医師に言わせると、35歳からは老化が確実に始まるとか。ってことで、ミドルエイジは無理は禁物です。

では、良いこむら返りを。

スポンサードリンク